دیسیپلین و نظم شخصی اهمیت بسیاری در زندگی و دستیابی به اهداف دارند. در ادامه به برخی از دلایل اهمیت آنها اشاره می‌کنیم.

1. کاهش اضطراب 

وقتی احساس می‌کنیم بر احساسات خود کنترل داریم، به جای نگرانی‌های بی‌پایان در مورد آینده، میتوانیم روی کارهایی که باید انجام دهیم تمرکز کنیم. این امر تصمیم‌گیری را آسان‌تر می‌کند و سلامت روان ما را بهبود می‌بخشد.

2. دستیابی به اهداف

داشتن دیسیپلین و نظم شخصی به این معنی است که می‌توانید وسوسه‌ها را کنترل کنید و از رفتارهای مخرب خود اجتناب کنید. این امر به شما کمک می‌کند تا در مطالعه، کار و مدیریت پول خود اولویت‌بندی کنید، تمرکز کنید و سخت‌تر و هوشمندانه‌تر کار کنید.

3. احساس شادی

دیسیپلین و نظم شخصی به شما کمک می‌کند تا به اهداف خود برسید؛ و رسیدن به اهداف منجر به پیشرفت و موفقیت شما می‌شود. این پیشرفت و موفقیت به شما احساس رضایت و غرور می‌دهد، که به طور ناخودآگاه این احساس به شما کمک می‌کند تا انسان شادتری باشید.

تحقیقات نشان داده است که وقتی افراد منظم‌تر می‌شوند، نگرش، قاطعیت و وظیفه‌شناسی آنها در انجام وظایفشان بهبود می‌یابد. این امر به آنها کمک می‌کند تا احساس کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشند و از آنچه انجام می‌دهند احساس رضایت بیشتری کنند.

4. افزایش انعطاف‌پذیری

همه ما لحظاتی داریم که انگیزه‌مان کم می‌شود و وسوسه می‌شویم که به شبکه‌های اجتماعی برویم، برنامه مورد علاقه‌مان را تماشا کنیم یا چند بار استراحت کنیم. هرچه بیشتر در برابر عوامل حواس‌پرتی مقاومت کنیم، این کار آسان‌تر می‌شود.
 

در ادامه چند نقل قول از افراد موفق در مورد دیسیپلین و نظم شخصی ارائه شده است:

"اشتیاق انرژی است. قدرت ناشی از تمرکز روی آنچه شما را هیجان زده می کند، را احساس کنید." - اپرا وینفری

"ما نباید از بقیه باهوش تر باشیم، باید از بقیه منظم تر باشیم." - وارن بافت

"مهم نیست که به دنبال موفقیت در کسب و کار، ورزش، هنر یا به طور کلی زندگی هستید: پل رسیدن به آرزها، نظم و انضباط است." - هاروی مکی

"توانایی شما در نظم بخشیدن به خود برای تعیین اهداف روشن، و سپس تلاش برای رسیدن به آنها هر روز، بیش از هر عامل دیگری موفقیت شما را تضمین می کند." - برایان تریسی

توانایی شما در حفظ نظم شخصی برای تعیین اهداف روشن، و سپس تلاش روزانه برای رسیدن به آنها، بیش از هر عامل دیگری موفقیت شما را تضمین می کند. - برایان تریسی

 

How to build the discipline of self-discipline

برای کسب مشاوره جامع و کارآمد درباره دوره‌های موفقیت و توسعه فردی، لطفا با مشاوران آکادمی خورشید در ارتباط باشید.

دیسیپلین و نظم شخصی، معیاری برای سنجش شخصیت و اعمال ماست. اما بسیاری از ما آن را با اراده اشتباه می‌گیریم. در حالیکه دیسیپلین یا نظم شخصی، یک مقصد یا معیار نیست؛ بلکه یک تمرین است. 

تغییراتی که می‌خواهیم در زندگی‌مان ایجاد کنیم، اغلب نیاز به نظم و انضباط دارند. برای مثال، اگر می‌خواهیم وزن کم کنیم، باید رژیم غذایی سالمی داشته باشیم و ورزش منظم انجام دهیم. 

ظاهرا این کار در درجه اول به یک اراده محکم نیاز دارد، اما مهم‌تر از آن دیسیپلین و نظم است که ما را نسبت به اهدافمان پایدار نگهمیدارد. اگر فقط اراده داشته باشیم، ممکن است در لحظه‌ای وسوسه شویم و رژیم غذایی خود را زیر پا بگذاریم. اما اگر دیسیپلین و انضباط شخصی داشته باشیم، حتی در لحظات سخت، به اهداف خود پایبند می‌مانیم.

دیسیپلین مانند یک عضله است که باید به آن تمرین داد. هرچه بیشتر تمرین کنیم، قوی‌تر می‌شود. اگر می‌خواهیم نظم و انضباط شخصی خود را تقویت کنیم، باید از کارهای کوچک شروع کنیم. 

برای مثال، می‌توانیم هر روز صبح زودتر از خواب بیدار شویم یا کارهای خود را به موقع انجام دهیم. با انجام این کارهای کوچک، رفته رفته نظم و انضباط خود را افزایش می‌دهیم.
 

نظم به معنای آموزش افراد برای پایبندی به رفتارها و قوانین خاص است. دیسیپلین و نظم شخصی نیز به همین معناست، با این تفاوت که ما این تلاش ها را به سمت درون می بریم و خود را آموزش می دهیم تا رفتار، ذهن و بدن خود را در طول زمان کنترل کنیم.

آموزش انضباط اغلب مستلزم اطاعت، قوانین سفت و سخت و تنبیه نیز می باشد. متأسفانه، این جنبه انضباطی توضیح می دهد که چرا ما اعمال خود را به شدت قضاوت می کنیم.

ایجاد دیسیپلین و نظم شخصی، به معنای سرکوب کردن خود نیست. بلکه نظم و انضباط، به معنای مهربانی با خود و حتی به معنای اهمیت قائل شدن برای خودمان هم هست.

انضباط شخصی یک مهارت نرم است، به این معنی که در طیف گسترده ای از موقعیت ها کاربرد دارد. این مهارت ارتباط نزدیکی با خود مدیریتی دارد، یعنی زمانی که مسئولیت رفتار یا اعمال خود و هر گونه پاداش یا پیامد ناشی از آنها را بر عهده می‌گیرید.

بهبود دیسیپلین و انضباط شخصی، اراده شخص را نیز بهبود می بخشد. شما نمی توانید یکی از موارد دیسیپلین یا اراده را بدون دیگری داشته باشید. دیسیپلین و خودانضباطی بر حفظ کنترل و اعمال خویشتن‌داری متمرکز است، در حالی که اراده یا «نیروی اراده» یک پاسخ ذاتی است و به توانایی شما در هل دادن به خود برای ادامه دادن اشاره دارد.

مقاومت در برابر هوس شکلات ممکن است ناشی از قدرت اراده باشد، اما انتخاب نکردن شکلات، تمرین حفظ نظم و انضباط در تصمیم‌گیری‌هایی است که به ما کمک می‌کند از مبارزات آینده پیشگیری کنیم. بنابراین، افرادی که به اهداف خود می‌رسند، به جای تکیه بر قدرت اراده خود، اغلب دیسیپلین و نظم شخصی را تمرین و حفظ می‌کنند. 
 

دیسیپلین و انضباط مهارتی است که باید پرورش یابد. با ایجاد عادات و روال‌هایی میتوان دیسیپلین یا نظم شخصی را پرورش داد. در ابتدا، ایجاد همین روال‌ها و ساختارها نیز به تلاش نیاز دارند.

در حالیکه این موضوع زمانبر است، اما تمرین دیسیپلین و خودانضباطی می‌تواند زندگی شما را به کلی تغییر دهد. در ادامه چند نکته وجود دارد که به شما نشان می‌دهد چگونه میتوانید دیسیپلین و خودانضباطی را ایجاد کنید.

1. اهداف خود را بنویسید

برای افزایش حفظ نظم و انضباط در زندگی، باید اهداف خود را مشخص کنید. به عنوان مثال هدفی که برای دو، پنج یا هشت سال آینده دارید را یادداشت کنید و آن را در جایی آویزان کنید که هر روز آن را ببینید. زیرا یادآوری‌ بصری انگیزه‌ فوق‌العاده‌ای در انسان ایجاد می‌کند.

مطالعات نشان میدهد که دانش‌آموزان وقتی دیسیپلین و نظم ندارند، پتانسیل کمتری برای فکر کردن به اهداف تحصیلی خود دارند. به همین ترتیب فقدان نظم و انضباط، شناسایی اهداف و چگونگی دستیابی به آنها را برای دانش آموزان دشوار می‌کند. اما وقتی دانش‌آموزان دیسیپلین و خودانضباطی داشته باشند، به به راحتی می‌توانند روی آنچه مهم است تمرکز کنند و در رسیدن به اهداف خود موفق شوند.

2. اولویت بندی را تمرین کنید

تهیه یک فهرست روزانه  از کارهایی که باید انجام دهید، در سازماندهی و مدیریت کارهایتان به شما کمک می کند. به این ترتیب با انجام هر کار، احساس می کنید که یک گام به جلو برداشته اید.

مسئولیت‌های چالش‌برانگیز را اول انجام دهید. این کار باعث می‌شود تا برای کارهای مهم‌تر انرژی کافی داشته باشید و در مورد انجام کارهای کوچکتر نگرانی نداشته باشید.

3. نقاط ضعف خود را بشناسید

شناخت و پذیرفتن نقاط ضعف خود اولین قدم برای تغییر آنها است. فعال باشید و با نقاط ضعف خود روبرو شوید. اگر می‌دانید موسیقی یا برنامه‌های تلویزیون حواس شما را پرت می‌کند، هنگام مطالعه آنها را خاموش کنید. اگر کارهای زیادی برای انجام دارید، برنامه های آخر هفته خود را تغییر دهید. خود را گول نزنید و به خودتان دروغ نگویید که می توانید همه چیز را با هم انجام دهید.

4. حمایت خانواده و دوستان

همه ما گاهی اوقات به انگیزه بیشتری نیاز داریم. افرادی مانند خانواده، دوستان، همکاران و مربیان می‌توانند به شما کمک کنند تا در مسیر درست بمانید و در شرایط سخت از شما حمایت کنند. آنها می‌توانند به شما بازخورد بدهند و شما را از عادات خوب و بد آگاه کنند.

5. دیدگاه خود را تغییر دهید

طرز فکر ما بر رفتار ما تأثیر می‌گذارد. اگر دیدگاه ما مثبت باشد، بیشتر احتمال دارد که در رسیدن به اهداف خود موفق باشیم. اگر دیدگاه ما منفی باشد، احتمال تسلیم شدن و در نتیجه شکست خوردن در اهداف بیشتر است.

اگر در هر یک از مراحل زندگی زمین خوردید و یا اشتباه کردید اشکالی ندارد، همه انسان ها اشتباه می‌کنند و حتی شکست می‌خورند. مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیرید و دفعه بعد روی موفقیت تمرکز کنید. بنابراین همواره دیدگاه مثبت داشته باشید و رو به جلو حرکت کنید تا به اهداف خود برسید.
 

اگر زمین خوردید، تسلیم نشوید. بلند شوید و دوباره تلاش کنید.

 

فرض کنید یک ورزشکار جوان به مسابقات قهرمانی جهان می‌رود. او در مسابقات قبلی خود عملکرد خوبی داشته است، اما در این مسابقات، انتظار دارد که شکست بخورد. او ممکن است شروع به فکر کردن به این موضوع کند که چه چیزی می‌تواند باعث شود شکست بخورد. این افکار منفی می‌توانند باعث شوند که ورزشکار در مسابقات خود با استرس و اضطراب روبرو شود. این استرس می‌تواند بر عملکرد او تأثیر بگذارد و باعث شود که در مسابقات بد عمل کند.

در این مثال، انتظارات منفی ورزشکار باعث رفتاری می‌شود که به واقعیت تبدیل می‌شود. او انتظار شکست دارد، بنابراین رفتاری را انجام می‌دهد که باعث می‌شود احتمال شکست او بیشتر شود.

6. مراقب تمایلات خود باشید

همه ما از انجام دادن کارهای سخت یا چالش برانگیز اجتناب می‌کنیم. این طبیعی است، اما می‌تواند مانع از رسیدن ما به اهداف‌مان شود. بیرون آمدن از مناطق امن خود یک تایمر تنظیم کنید و به خودتان اجازه انجام کاری جز یک کار خاص را بدهید. انجام این کار شما را نسبت به تعویق یا غریزه فرار از یک چالش بیشتر آگاه می کند.

از منطقه امن خود خارج شوید و به خودتان اجازه دهید برای یک دوره زمانی مشخص روی یک کار خاص تمرکز کنید. انجام این کار به شما کمک می‌کند تا بتوانید تمایلات و چالش های رفتاری خود را شناسایی کنید.

7. خود را ببخشید و ادامه دهید

به عنوان یک فرد با دیسیپلین و منضبط باید بر این اصل واقف باشید که "هیچ کس کامل نیست". همه ما اشتباه می کنیم مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیریم و به جلو حرکت کنیم.

اگر اشتباهی مرتکب شدید، خود را سرزنش نکنید. در عوض، اشتباه خود را بپذیرید و از آن درس بگیرید.

8. نقشه دوم (پلن B) داشته باشید

ایجاد یک برنامه ریزی برای انجام کارها، اقدامی عالی است، اما گاهی اوقات همه چیز طبق برنامه پیش نمی‌رود. به همین دلیل است که داشتن یک برنامه پشتیبان یا پلن B مهم است.

یک برنامه پشتیبان به شما کمک می‌کند تا در صورت بروز موانع در مسیر خود، به کار خود ادامه دهید. این برنامه به شما کمک می‌کند تا از سردرگمی و ناامیدی جلوگیری کنید و به شما انگیزه می‌دهد تا به اهداف خود برسید.

 

 

خودانضباطی توانایی کنترل رفتار و عواطف خود است. این یک مهارت مهم است که می تواند به شما کمک کند تا اهداف خود را محقق کنید، از اعتیاد اجتناب کنید و روابط سالمی داشته باشید.

خودانضباطی را می توان در هر جنبه ای از زندگی شما مشاهده کرد. در ادامه چند نمونه از دیسیپلین و نظم شخصی در زندگی روزمره ارائه شده است:

ورزش منظم: ورزش منظم یک راه عالی برای بهبود سلامت جسمی و ذهنی شماست. وقتی هر روز صبح قبل از کار به باشگاه بروید، خودتان را مجبور می کنید که از خوابیدن بیشتر یا تنبلی کردن در خانه خودداری کنید این نشان دهنده دیسیپلین و خودانضباطی است.
خودمراقبتی: خودمراقبتی شامل کارهایی مانند خوردن غذای سالم، خواب کافی و مدیریت استرس است. وقتی هر روز نوعی خودمراقبتی را تمرین می کنید، به خودتان نشان می دهید که با ارزش هستید. خودمراقبتی نشان دهنده نوعی دیسیپلین و نظم شخصی است.

مدیریت زمان: مدیریت زمان به شما کمک می کند تا کارهای خود را به موقع انجام دهید و از استرس جلوگیری کنید. وقتی در محل کار مهارت مدیریت زمان دارید، به خودتان ثابت می کنید که می توانید روی چند کار به طور همزمان تمرکز کنید و از حواس پرتی اجتناب کنید. 

تنظیم احساسات: تنظیم احساسات به شما کمک می کند تا احساسات خود را به روشی سالم ابراز کنید. هنگامی که زمانی را برای تنظیم احساسات خود اختصاص می دهید، به خودتان نشان می دهید که می توانید با چالش های زندگی کنار بیایید. 

برنامه ریزی مالی: برنامه ریزی مالی یک مهارت مهم است که به شما کمک می کند تا از بودجه خود پیروی کنید و از وام گرفتن یا بدهی اجتناب کنید. وقتی به طور منظم برنامه مالی خود را بررسی و به روز می کنید، نشان می دهد که می توانید در مورد دارایی خود مسئول باشید و به خودتان انگیزه می دهید تا به اهداف مالی خود پایبند باشید.

ذهنیت رشد: ذهنیت رشد به این معنی است که شما معتقدید می توانید مهارت ها و توانایی های خود را با تلاش و تمرین بهبود بخشید. وقتی ذهنیت رشد دارید، به خودتان نشان می دهید که مایل به یادگیری و رشد هستید.

اینها تنها نمونه هایی از دیسیپلین و نظم شخصی در زندگی روزمره هستند. هر روز فرصت های زیادی برای تمرین خودانضباطی وجود دارد. با تمرین، می توانید دیسیپلین و نظم شخصی خود را بهبود بخشید و به اهداف خود برسید.
 

یادگیری دیسیپلین و نظم شخصی می تواند چالش برانگیز باشد، اما ارزشش را دارد. نظم و انضباط به شما کمک می کند تا به اهداف خود برسید، زندگی سالم تری داشته باشید و از نظر ذهنی و عاطفی قوی تر عمل کنید.

روزهایی حفظ دیسیپلین و نظم شخصی برایتان سخت است، با خود این جملات تاکیدی را تکرار کنید:

+ من امروز عادت های جدیدی ایجاد خواهم کرد که به سلامتی من کمک می کند و عادت هایی که به من آسیب می رسانند را از بین می برم.
+ من یک برنامه عملیاتی ایجاد می‌کنم تا به من کمک کند روی اهدافم تمرکز کنم.
+ حتی اگر امروز کوچک شروع کنم، اهداف روشنی برای دنبال کردن دارم.
+ من منظم هستم و بر افکار و رفتارم کنترل دارم.
 

شما لایق این هستید که بهترین نسخه خودتان باشید و زندگی بهتری را تجربه کنید. هدف شما هر چه که باشد فرقی ندارد؛ خواه ارتقا شغلی، کم کردن وزن، رسیدن به رویاها و یا بهبود روابط باشد، خودکنترلی یکی از مهم ترین عوامل اساسی در رسیدن به اهداف است. 

ایجاد عادات سالم در حال حاضر و آینده به شما کمک خواهد کرد.  اگر می‌خواهید به تمام اهداف خود دست پیدا کنید باید بتوانید رفتارهای خود را کنترل کرده و بهبود ببخشید.

یادگیری اینکه چگونه دیسیپلین و نظم شخصی داشته باشید به گسترش منطقه امن شما بستگی دارد. با تمرین و پشتکار می‌توانید دیسیپلین و نظم شخصی خود را تقویت کنید.

یادمان باشد که دیسیپلین یک امر دائمی است. ما باید همیشه در حال تمرین باشیم تا نظم و انضباط خود را حفظ کنیم. اما هرچه بیشتر تمرین کنیم، در این کار ماهرتر می‌شویم و انجام کارهای دشوارتر برایمان آسان‌تر می‌شود.