حفظ آرامش، سفری مادام‌العمر است. اما با شروع این سفر، می‌توانید هر روز مزایای آن را احساس کنید. وقتی برای آرامش خاطر خود وقت می‌گذارید، از نظر ذهنی، جسمی، عاطفی و حتی مالی سودهای زیادی به دست خواهید آورد.

در واقع، می‌توانید یاد بگیرید که چگونه از همین امروز آرامش مالی خود را تقویت کنید، زیرا این کار به شما در داشتن یک ذهنیت سالم نیز کمک می‌کند!
 

How To Protect Your Peace: 11 Tips For Everyday Peace Of Mind
برای کسب مشاوره جامع و کارآمد درباره دوره‌های موفقیت و توسعه فردی، لطفا با مشاوران آکادمی خورشید در ارتباط باشید.

معنای "محافظت از آرامش" می‌تواند برای هر فرد متفاوت باشد، اما در کلی‌ترین حالت، به معنای ایجاد و حفظ فضایی امن و صلح‌آمیز در ذهن و روح خود است. این فضا به شما اجازه می‌دهد تا از استرس و اضطراب دوری کنید، افکار و احساسات خود را تنظیم کنید و با چالش‌های زندگی به طور موثرتری روبرو شوید. محفاظت از آرامش شما، در گرو مراقبت از خودتان در تمامی ابعاد وجودی‌تان از جمله  ابعاد جسمی، ذهنی، عاطفی و روح است.

مهم‌ترین عنصر در این سفر، یافتن تعریف شخصی از آرامش است. شما هستید که باید مشخص کنید آرامش چه معنایی برای شما و زندگی‌تان دارد. شما باید قوانین و معیارهای خود را تعیین کنید و در این مسیر، تصمیمات لازم را اتخاذ کنید.

نکته کلیدی این است که به یاد داشته باشید، پاسخ آرامش و شادی را نمی‌توان از دیگران دریافت کرد. در عوض، وقت بگذارید و از خود بپرسید: "حفاظت از آرامشم برای من چه معنایی دارد؟"

در این سفر اکتشافی، به ندای درونی خود گوش فرا دهید. به ارزش‌ها، علایق و نیازهایتان توجه کنید. چه چیزهایی به شما احساس آرامش و رضایت می‌دهند؟ چه عواملی باعث اضطراب و آشفتگی شما می‌شوند؟ با تأمل در این پرسش‌ها، می‌توانید مسیر منحصر به فرد خود را به سوی آرامش درونی بیابید.

به یاد داشته باشید، این سفر پایانی ندارد. در طول زندگی، با چالش‌ها و موانعی روبرو خواهید شد که آرامش شما را به مخاطره می‌اندازند. در این شرایط، مهم است که انعطاف‌پذیری داشته باشید و با اتکا به ابزارها و منابعی که در اختیار دارید، تعادل و آرامش خود را بازیابید.

در این سفر شخصی، شما تنها نیستید. منابع و راهنمایی‌های بسیاری وجود دارد که می‌توانند در مسیر یافتن آرامش به شما کمک کنند. از مطالعه کتاب‌ها و مقالات مرتبط گرفته تا شرکت در دوره‌های آموزشی و گفتگو با متخصصان، راه‌های مختلفی برای ارتقای مهارت‌های خود در زمینه مدیریت استرس و حفظ آرامش وجود دارد.
با گام نهادن در این سفر و تعهد به مراقبت از خود، می‌توانید به آرامش عمیق و پایدار دست پیدا کنید و زندگی شادتر و رضایت‌بخش‌تری را تجربه کنید.
 

همان‌طور که یادگیری در مورد آرامش یک سفر شخصی است، تداوم آن نیز در طول زندگی ضروری است. این فرآیندی نیست که در یک روز به پایان برسد، بلکه مسیری است که به تعهد و تلاش مداوم نیاز دارد.

هدف از این سفر، ارتقای مهارت‌هایی است که به شما در تجربه احساس آسودگی و رضایت بیشتر در زندگی کمک می‌کند. با رشد و تغییر شما در طول زندگی، تعریف "حفاظت از آرامش من" نیز احتمالاً تکامل خواهد یافت و با شرایط جدید سازگار خواهد شد.

در این مسیر، صبر و شکیبایی کلید موفقیت است. انتظار نداشته باشید که به سرعت به آرامش مطلق دست پیدا کنید. در عوض، بر روی پیشرفت‌های کوچک و گام‌های مثبت تمرکز کنید. هر قدمی که در این مسیر برمی‌دارید، شما را به آرامش عمیق‌تر و پایدارتر نزدیک‌تر می‌کند.

به یاد داشته باشید، این سفر منحصر به فرد شماست. هیچ راه درست یا غلطی برای یافتن آرامش وجود ندارد. به ندای درونی خود گوش فرا دهید، از تجربیات خود درس بگیرید و از منابع و راهنمایی‌های موجود در مسیرتان استفاده کنید.
 

حفظ آرامش، در واقع، به مثابه حفاظت از وجودِ خویشتن است. این امر، شامل مراقبت از تمام ابعاد وجودی ما، اعم از ذهن، احساسات، جسم و روح می‌شود. اهمیت این موضوع بر کسی پوشیده نیست، چرا که آرامش، بنیانِ یک زندگیِ شاد و رضایت‌بخش را تشکیل می‌دهد.

در دنیای پرهیاهوی امروز، عوامل متعددی می‌توانند آرامش ما را به مخاطره اندازند. استرس، اضطراب، فشارهای کاری و اجتماعی، و انبوه اطلاعات و اخبار منفی، تنها نمونه‌هایی از این عوامل هستند. در چنین شرایطی، حفاظت از آرامش به یک ضرورت حیاتی تبدیل می‌شود.

مزایای حفاظت از آرامش، بسیار فراتر از احساسِ آسودگیِ خاطر است. آرامش، به ما در تمرکز بهتر، افزایش خلاقیت، ارتقای سلامت جسمی و روانی، و تقویت روابطمان با دیگران کمک می‌کند.

با پرورش مهارت‌های حفاظت از آرامش، دریچه‌ای نو به سوی زندگیِ مثبت‌تر و سالم‌تر به روی خود می‌گشاییم. در این مسیر، یاد می‌گیریم که چگونه از خود در برابر عوامل منفی و مخربِ آرامش درونی محافظت کنیم و به ارتقای سلامت روحی و عاطفی خود بپردازیم.

حفظ آرامش، به ما در تجربه احساس امنیت و احترام به خود کمک می‌کند. این امر، نقشی اساسی در ارتقای سلامت کلی و شادکامیِ فرد ایفا می‌کند.

مطالعات جدید، نشان‌دهندهٔ ارتباطِ مستقیمِ آرامش ذهن با رضایت از زندگی است. بر اساسِ یافته‌هایِ مجله مطالعات شادی، آرامش ذهن به طور قابل توجهی به رفاه ذهنی فرد کمک می‌کند و در ارتقای کیفیت زندگی نقش بسزایی دارد.
 

شعار روزانه خود را با این جمله تغییر دهید: "حفاظت از آرامش من، سفری در طول زندگی است. نیازی به عجله و فشردن خود برای یادگیریِ یکبارهٔ این مهارت نیست."

در عوض، تمرکز خود را بر آگاهی و انتخاب‌هایِ عمدی بگذارید. سعی کنید عواملی که باعث ایجاد حس ناخوشایندی در شما می‌شوند را محدود کنید و در مقابل، قرار گرفتن در معرضِ چیزهایی که حسِ خوب و آرامش را به شما هدیه می‌دهند را افزایش دهید. به همین سادگی!

1. حد و مرز خود را تعیین کنید
کلمه "حد و مرز" ممکن است کمی خشن به نظر برسد، اما در واقع اینطور نیست. مرزها را می‌توان به عنوان دستورالعملی برای زندگی در نظر گرفت که به شما در جهت‌دهی به زندگی و حفظ آرامش ذهنی‌تان کمک می‌کنند.

با تعیین حد و مرز، شما نیازها، احساسات، اهداف و ارزش‌های خود را به دیگران نشان می‌دهید. این امر، به شما کمک می‌کند تا به خود احترام بگذارید و از خود در برابرِ عواملِ مخربِ آرامشِ درونی محافظت کنید.

همانطور که تعریف شما از آرامش در طول زندگی تکامل می‌یابد، مرزهای شما نیز ممکن است تغییر کنند. شما می‌توانید در هر زمان و به تناسبِ نیازهایتان، مرزهای خود را بازتعریف کنید و یا آنها را تغییر دهید.

تعیین مرز با دوستان و خانواده
تعیین مرزها با دوستان و خانواده، گامی مهم در جهت حفظ آرامشِ ذهنی و روابطِ سالم است. این امر به شما کمک می‌کند تا نیازها و خواسته‌های خود را به طور واضح بیان کنید و از خود در برابرِ رفتارهایِ نامناسبِ دیگران محافظت کنید.

اگر خانواده شما با شریک زندگی‌تان سازگاری ندارند و در زمان تعطیلات یا رویدادهای خانوادگی، رفتارهایِ توهین‌آمیز یا نامحترمانه‌ای از خود نشان می‌دهند، می‌توانید با قاطعیت و لحنی صمیمی، مرز شخصی خود را به این صورت بیان کنید:

"من شما را دوست دارم و به خانواده‌ام احترام می‌گذارم. اما رفتار شما با شریک زندگی‌ام قابل قبول نیست. اگر در ادامهٔ این جمع، شاهد رفتارهایِ توهین‌آمیز یا نامحترمانه باشم، به همراه شریک زندگی‌ام این جمع را ترک خواهم کرد."

شاید دوست داشته باشید با یک دوست صمیمی به رستوران بروید، اما همیشه در زمان پرداخت صورت حساب با چالشی روبرو می‌شوید. او اصرار دارد که هزینه‌ها را به طور مساوی تقسیم کنید، حتی زمانی که شما فقط یک پیش غذا سفارش می‌دهید و او سه کوکتل و یک پیش غذا میل می‌کند.

بهترین راه حل، گفتگوی شفاف و دوستانه با او است. در زمانی مناسب و به دور از هرگونه تنش، می‌توانید به این موضوع اشاره کنید:

"من از گذراندن وقت با تو در رستوران لذت می‌برم، اما در مورد تقسیمِ هزینه‌ها احساس راحتی نمی‌کنم. وقتی من فقط یک پیش غذا سفارش می‌دهم و تو چند نوشیدنی و پیش غذا میل می‌کنی، پرداختِ نصفِ هزینه برای من عادلانه نیست."

2. از افراد غیر حامی فاصله بگیرید
حقیقت این است که در زندگی، با افرادِ مختلفی روبرو می‌شویم که برخی از آنها حامیِ ما هستند و برخی دیگر، خیر. حضورِ افرادِ غیرحامی، می‌تواند به طورِ منفی بر روحیه، عزت نفس و آرامشِ ما تأثیر بگذارد.

در زندگی، همواره با افرادِ مختلفی روبرو می‌شویم، برخی حامی و برخی غیرحامی هستند. حضورِ افرادِ غیرحامی، می‌تواند به طورِ منفی بر روحیه، عزت نفس و آرامشِ ما تأثیر بگذارد. یکی از راهکارهایِ مؤثر برای مقابله با این افراد، تعیینِ محدودیت‌ها است.

به عنوان مثال، شاید همیشه نتوانید از همکارِ فضولی که دائماً در زندگیِ شما دخالت می‌کند، دوری کنید. اما می‌توانید با تعیینِ مرزهایِ واضح، به او نشان دهید که چه مقدار اطلاعاتِ شخصی را می‌خواهید با او به اشتراک بگذارید.

یا دوستِ شما همیشه دربارهٔ آخرین تعطیلاتش لاف می‌زند و از لباس‌هایِ شما انتقاد می‌کند. شما مجبور نیستید این رفتار را تحمل کنید. دفعهٔ بعد که به مهمانیِ او دعوت شدید، اگر دوست ندارید، به سادگی می‌توانید دعوتِ او را رد کنید.

3. مسائل را خیلی شخصی نگیرید
در مسیرِ حفظِ آرامشِ روزانه، یادآوریِ این نکته بسیار حائز اهمیت است که: "همه چیز به من مربوط نیست." این جمله نه تنها نشانهٔ فروتنی، بلکه بیانگر قدرتی درونی است.

همهٔ ما در طول زندگی، ممکن است حرف‌هایی بزنیم یا کارهایی انجام دهیم که ناخواسته باعثِ آزردگیِ دیگران شود. آیا هدفِ ما این بوده است؟ خیر. اما بعد از آن، احساسِ پشیمانی و ناراحتی خواهیم داشت. با به خاطر سپردنِ این موضوع، می‌توانیم در قبالِ دیگران نیز گذشت بیشتری داشته باشیم.

رو به جلو حرکت کن
در زندگی، همواره با تجربه‌هایِ مختلفی روبرو می‌شویم که برخی از آنها ناخوشایند و آزاردهنده هستند. هر بار که از چیزی صدمه می‌بینیم، به این معنی نیست که کسی به طورِ عمدی قصدِ آزارِ ما را داشته است. گاهی اوقات، بهترین کار برای حفظِ آرامشِ خود، رها کردنِ آن تجربه و ادامهٔ زندگی است.

رها کردن به معنای نادیده گرفتنِ احساساتِ خود نیست. احساساتِ ما واقعی و ارزشمند هستند و لازم است آنها را به طورِ کامل درک و پردازش کنیم. اما در عین حال، باید به یاد داشته باشیم که دنیا به دورِ احساساتِ ما نمی‌چرخد. ما می‌توانیم بدونِ اینکه همه چیز را به خود بگیریم، برای مراقبت از خود و التیامِ زخم‌هایِ خود زمان بگذاریم.

4. برای آرامش ذهن رواقی گری بیاموزید
اگر در رها کردنِ مسائل و شخصی نگرفتنِ آنها به مشکل برمی‌خورید، فلسفهٔ رواقی‌گری می‌تواند به شما در حفظِ آرامشِ خود کمک کند. رواقی‌گری فلسفه‌ای باستانی است که در دورهٔ هلنیستی شکل گرفته و بر پایهٔ چهار فضیلتِ کلیدی شجاعت، اعتدال، عدالت و خرد بنا شده است.

اصولِ بنیادیِ رواقی‌گری بر این باور استوار است که تغییر، اجتناب‌ناپذیر است، جهان در حالِ تغییر دائمی است و ما نمی‌توانیم آن را کنترل کنیم. ما باید بر افکار، احساسات و اعمالِ خود تمرکز کنیم، نه چیزهایی که خارج از کنترلِ ما هستند. ما باید واقعیتِ زندگی را با تمامِ سختی‌ها و ناملایمات آن بپذیریم.

5. از طریق مدیتیشن از آرامش خود محافظت کنید
احتمالاً در این روزها، مطالبِ زیادی دربارهٔ فوایدِ مدیتیشن شنیده‌اید. کلینیک مایو در این باره می‌گوید: "مدیتیشن می‌تواند استرسِ روزانه را از بین ببرد و آرامشِ درونی را به ارمغان بیاورد."

این فواید، آنقدر جذاب هستند که ارزشِ امتحان کردنِ مدیتیشن را دارند. لازم نیست هر روز مدیتیشن کنید تا از مزایایِ آن بهره‌مند شوید. همچنین، نیازی به صرفِ زمانِ طولانی برای مدیتیشن نیست.

اما با تبدیلِ مدیتیشن به یک عادتِ منظم، می‌توانید به نتایجِ قدرتمندی مانند افزایشِ خودآگاهی، کاهشِ احساساتِ منفی و افزایشِ صبر و شکیبایی دست پیدا کنید.

6. رسانه های اجتماعی و اخبار را محدودیت کنید
آیا خواندنِ اخبار، فشارِ خونِ شما را افزایش می‌دهد؟ یا پس از گذراندنِ زمان در شبکه‌هایِ اجتماعی، احساسِ ناخوشایندی به شما دست می‌دهد؟ شما تنها نیستید. بر اساسِ گزارشِ "پن مدیسین نیوز"، استفاده از رسانه‌های اجتماعی، در واقع می‌تواند باعثِ افزایشِ افسردگی و تنهایی شود.

همچنین، انجمنِ روان‌شناسیِ آمریکا گزارش می‌دهد که قرار گرفتنِ بیش از حد در معرضِ اخبار، چه از طریقِ رسانه‌هایِ سنتی و چه از طریقِ شبکه‌هایِ اجتماعی، می‌تواند سلامتِ روانِ افراد را تحتِ تأثیر قرار دهد.

البته، قطعِ کاملِ اخبار و شبکه‌هایِ اجتماعی، ایده‌آل نیست. این ابزارها، مزایایِ خود را نیز دارند. اما فاصله گرفتن از آنها، می‌تواند به شما فرصتی برای تجدید قوا بدهد و به شما کمک کند تا در زندگیِ خود احساسِ آرامشِ بیشتری داشته باشید.

7. درک کنید که نمی توانید رفتار دیگران را تغییر دهید
این موضوع، با فلسفهٔ رواقی‌گری و تعیینِ مرزهایِ سالم ارتباطِ مستقیم دارد. مهم نیست چقدر تلاش می‌کنید، تغییرِ رفتار و گفتارِ دیگران غیرممکن است. اما شما می‌توانید واکنشِ خود به رفتارِ آنها را تغییر دهید. با یادگیری و پذیرشِ این اصل، می‌توانید به سطحِ جدیدی از آرامش دست پیدا کنید.

به عنوان مثال، فرض کنید یکی از اعضایِ خانواده، در هر گردهماییِ خانوادگی، نظراتِ ناخوشایندی بیان می‌کند. به جایِ مبارزه با او، از تلاش برای تغییرِ او دست بردارید. بپذیرید که او (احتمالاً) تغییر نخواهد کرد.
شما می‌توانید با تعیینِ مرزهایِ سالم، از آرامشِ خود محافظت کنید. به عنوان مثال، می‌توانید به او بگویید که نظراتِ او برایِ شما آزاردهنده است و از او بخواهید که در موردِ آنها صحبت نکند.

همچنین می‌توانید نحوهٔ پاسخِ خود به نظراتِ او را تغییر دهید. به جایِ اینکه به او اجازه دهید شما را عصبانی یا ناراحت کند، می‌توانید با آرامش و صبر با او صحبت کنید. در نهایت، شما باید یاد بگیرید که چگونه به تنهایی به آرامش دست پیدا کنید. 

منتظرِ تغییرِ دیگران برایِ رسیدن به آرامش نباشید. با رها کردنِ کنترلِ رفتارِ دیگران و تمرکز بر واکنشِ خود، می‌توانید به زندگیِ شادتر و آرام‌تر دست پیدا کنید.

8. از بحث های غیر ضروری بپرهیزید
همانطور که پیش‌تر اشاره شد، شما قادر به کنترلِ رفتار و گفتارِ دیگران نیستید... اما برایِ ایجادِ درگیری، به دو نفر نیاز است. به عبارتِ دیگر، اگر همکار، یکی از اعضایِ خانواده یا هر شخصِ دیگری، نظری توهین‌آمیز یا آزاردهنده بیان کند، تنها در صورتی درگیری رخ می‌دهد که شما به آن دامن بزنید. منصفانه یا غیرمنصفانه، مسئولیتِ حفظِ آرامشِ شما بر عهدهٔ خود شماست.

بنابراین، به جایِ تسلیم شدن به جنجال و تحریک، یاد بگیرید که کنار بکشید و به این فکر کنید که چگونه می‌توانید در این شرایط از آرامشِ خود محافظت کنید. یادتان باشد، شما مجبور به پاسخ به نظرِ منفیِ همکارتان نیستید. همچنین، لازم نیست به انتقاداتِ اعضایِ خانواده‌تان توجه کنید.

در عوض، می‌توانید با حفظِ خونسردی و بی‌اعتنایی، از درگیری دوری کنید. درگیری‌هایِ کمتر، به معنایِ استرسِ کمتر و آرامشِ بیشتر در زندگیِ شما خواهد بود.

9. همواره شکرگزاری کنید
در هر مقطعِ از زندگی، حتی در مواجهه با چالش‌ها و سختی‌ها، همواره چیزهایی برای شکرگزاری وجود دارد. با این حال، گذر زمان و مشغله‌های زندگی، ممکن است این نعمت‌ها را از نظر ما پنهان کند.

بنابراین، تمرینِ شکرگزاری، نقشی اساسی در حفظِ آرامشِ درونی ایفا می‌کند. برای ابرازِ قدردانی، می‌توانید گام‌هایِ کوچک یا بزرگی بردارید. به عنوان مثال، دفترِ خاطراتِ شکرگزاری تهیهٔ کنید. در این دفتر، هر روز چیزهایی که برایشان سپاسگزار هستید را بنویسید. این موارد می‌توانند شاملِ چیزهایِ بزرگی مانندِ سلامتی و خانواده یا چیزهایِ کوچک مانندِ یک فنجان قهوه‌ی گرم باشند.

گامی دیگر برای شکرگزاری ابرازِ قدردانی نسبت به دیگران است. به طورِ مستقیم یا غیرمستقیم، به کسانی که در زندگیِ شما نقشِ مثبتی دارند، بگویید که از آنها سپاسگزار هستید. این کار نه تنها به شما احساسِ خوبی می‌دهد، بلکه به تقویتِ روابطِ شما نیز کمک می‌کند.

همچنین سعی کنید بر نکاتِ مثبت تمرکز داشته باشید. قبل از خواب، به چند مورد از اتفاقاتِ خوبِ روزِ خود فکر کنید و برایِ آنها شکرگزار باشید. به علاوه، روزانه چند دقیقه را به مدیتیشن و تمرکز بر احساسِ قدردانی اختصاص دهید.

10. بر سلامت مالی خود تمرکز کنید
یکی از اقداماتِ هوشمندانه‌ای که می‌توانید برایِ آرامشِ خاطرِ خود در حال حاضر و آینده انجام دهید، تمرکز بر سلامتِ مالیِ خودتان است. هنگامی که از تواناییِ مالیِ خود برایِ مراقبت از خودتان مطمئن هستید، آرامشِ ذهنیِ ارزشمندی را به دست خواهید آورد.

فرقی نمی‌کند که خودتان را متخصصِ امور مالیِ شخصی بدانید یا در زمینهٔ پس‌انداز و سرمایه‌گذاری احساسِ گمراهی می‌کنید، همیشه زمانِ مناسبی برایِ کار بر روی سلامتِ مالیِ شما وجود دارد.

همچنین، مهم نیست که چقدر فکر می‌کنید اطلاعاتِ کمی در موردِ امور مالی دارید، به یاد داشته باشید که برایِ شروعِ آموزشِ خود و برداشتن گام‌هایی برایِ بهبودِ وضعیتِ مالیِ خود هرگز دیر نیست.

11. زمانی را برای مراقبت از خود اختصاص دهید
شاید با خودتان فکر کنید که "مراقبت از خود چگونه می‌تواند به حفظ آرامشِ من کمک کند؟" دلایلِ زیادی برایِ محبوبیتِ مراقبت از خود وجود دارد. این کار فوایدِ ذهنی، عاطفی و جسمیِ بسیاری دارد و بدونِ شک، احساسِ خوبی را نیز به همراه می‌آورد.

به عنوان مثال، طبقِ گزارشِ "کمک‌هایِ اولیهٔ سلامتِ روان"، در یک نظرسنجیِ ملی، 64 درصد از آمریکایی‌ها اذعان داشتند که مراقبت از خود، اعتماد به نفسِ آنها را افزایش می‌دهد، 67 درصد گفتند که این کار باعثِ افزایشِ بهره‌وریِ آنها می‌شود و 71 درصد معتقد بودند که مراقبت از خود، شادیِ آنها را افزایش می‌دهد.

بهترین بخشِ مراقبت از خود، تنوعِ روش‌هایِ آن است. شما می‌توانید با روش‌هایِ مختلفی از خودتان مراقبت کنید و نیازی به صرفِ هزینهٔ زیادی نیست. چند ایده برای مراقبت از خود عبارتند از:

فعالیت‌هایِ فیزیکی
قدم زدن در طبیعت • انجامِ حرکاتِ کششی یا یوگا • رقصیدن • انجامِ ورزش‌هایِ مورد علاقه‌تان

فعالیت‌هایِ آرامش‌بخش
حمامِ آبِ گرم با رایحهٔ دلخواهتان • ماساژ • نوشیدنِ چایِ گیاهی • مدیتیشن • تنفس عمیق

فعالیت‌هایِ سرگرم‌کننده
تماشایِ برنامهٔ تلویزیونی یا فیلمِ مورد علاقه‌تان • گوش دادن به موسیقی • خواندنِ کتاب • بازیِ مورد علاقه‌تان را انجام دهید • به کتابفروشی یا باغِ مورد علاقه‌تان سر بزنید

ارتباطاتِ اجتماعی
تماس با یک دوست یا اعضایِ خانواده • گفتگو با یک متخصصِ سلامتِ روان • شرکت در یک گروهِ حمایتی • گذراندنِ وقت با افرادِ مثبت و حامی

فعالیت‌هایِ خلاقانه
نقاشی • نوشتن • نواختنِ موسیقی • آشپزی • باغبانی

به یاد داشته باشید که موارد ذکر شده فقط چند نمونه از فعالیت‌هایِ خودمراقبتی است. شما می‌توانید با توجه به سلیقهٔ خودتان، فعالیت‌هایِ دیگری را نیز به این لیست اضافه کنید. مهم‌ترین چیز این است که زمانی را برایِ خودتان اختصاص دهید و کاری را انجام دهید که از آن لذت می‌برید.